В Гугл-Таблице тут. Там можно писать комментарии.
Смотрите, оценивайте, советуйте.
Проштудировал для этого всю книгу "Анатомия бодибилдинга" Ника Эванса. Расписал для каждого упражнения группу мышц и стало понятно, как их сочетать, в принципе, ничего сложного. Блоков и фитнесс-тренажеров у меня дома нет, так что такие упражнения я заменял свободными весами - гантелями и штангами, благо их можно заменить.
В общем, получился, как и планировал, цикл из 4х занятий - 1Р, 1Н, 2Р, 2Н.
Р - это руки, грудь + плечи
Н - это ноги, спина + плечи
Заниматься буду два раза в неделю, если вдруг получится три, схему это не сломает. ;-) Получилось по 10-13 упражнений на занятие. Со временем добавлю еще некоторые, которые я сейчас пропустил, но их немного, в общем это даст где-то полтора часа на занятие, как и сейчас.
Каждые 20 занятий буду менять цель - вес или повторы.
Посмотрел упражнения со штангой - они такие же, по сути, как и с гантелями. Поэтому со временем, когда приобрету штангу, просто заменю гантели на штангу, а с гантелями буду делать упражнения каждого третьего цикла, например. Я так понял, что штанга ускоряет прирост силы, но гантели вносят в упражнения разнообразия.
Заниматься буду два раза в неделю, если вдруг получится три, схему это не сломает. ;-) Получилось по 10-13 упражнений на занятие. Со временем добавлю еще некоторые, которые я сейчас пропустил, но их немного, в общем это даст где-то полтора часа на занятие, как и сейчас.
Каждые 20 занятий буду менять цель - вес или повторы.
Посмотрел упражнения со штангой - они такие же, по сути, как и с гантелями. Поэтому со временем, когда приобрету штангу, просто заменю гантели на штангу, а с гантелями буду делать упражнения каждого третьего цикла, например. Я так понял, что штанга ускоряет прирост силы, но гантели вносят в упражнения разнообразия.
Journal information