fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Category:

Накидал схему упражнений Фиксокача

В Гугл-Таблице тут. Там можно писать комментарии.

Смотрите, оценивайте, советуйте.

Проштудировал для этого всю книгу "Анатомия бодибилдинга" Ника Эванса. Расписал для каждого упражнения группу мышц и стало понятно, как их сочетать, в принципе, ничего сложного. Блоков и фитнесс-тренажеров у меня дома нет, так что такие упражнения я заменял свободными весами - гантелями и штангами, благо их можно заменить.

В общем, получился, как и планировал, цикл из 4х занятий - 1Р, 1Н, 2Р, 2Н.

Р - это руки, грудь + плечи

Н - это ноги, спина + плечи

Заниматься буду два раза в неделю, если вдруг получится три, схему это не сломает. ;-) Получилось по 10-13 упражнений на занятие. Со временем добавлю еще некоторые, которые я сейчас пропустил, но их немного, в общем это даст где-то полтора часа на занятие, как и сейчас.

Каждые 20 занятий буду менять цель - вес или повторы.

Посмотрел упражнения со штангой - они такие же, по сути, как и с гантелями. Поэтому со временем, когда приобрету штангу, просто заменю гантели на штангу, а с гантелями буду делать упражнения каждого третьего цикла, например. Я так понял, что штанга ускоряет прирост силы, но гантели вносят в упражнения разнообразия.
 
Tags: ручки, фиксокач
Subscribe

Posts from This Journal “фиксокач” Tag

promo fixin december 28, 2020 16:57 1408
Buy for 30 tokens
Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект " Секс за Ваши". Если вы хотите написать пост обо мне или почитать, что пишут…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 146 comments