fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Как составить план тренировок

Закончились мои 10 занятий в Реутово с тренером, по 2 в неделю.



На последнем занятии немного поговорили о том, как составлять план занятий.

Учитывая, что у меня любительские занятия и 2 раза в неделю, мне было рекомендовано на каждом занятии делать по два упражнения на каждую крупную группу мышц и по одному на мелкие.


Порядок упражнений лучше менять на каждом занятии циклично, потому что в начале занятий сил больше, поэтому можно больше загрузить мышцы той группы, с которой начинаешь. Например на первом занятии начинаем с ног, на втором – со спины, на третьем – с рук.



Тренер не рекомендует увлекаться разнообразием упражнений. Потому что если одну и ту же мышцу загружать по-разному, не будет эффекта адаптации, т.е. организм не сможет добиться закрепления успеха в мышцах.



Нужно планировать периодизацию нагрузки. Два месяца делаются упражнения на подъем веса, потом два месяца – на количество повторений с меньшим весом. Причем если начинали тренировки по подъему веса, например с 16 кг и было достигнуто 23 кг, то упражнения на количество повторений надо начинать не с 16 (это будет легко и не даст эффекта), а где-то посредине, с 19.

В общем, я теперь в полном раздрае. Нужно составить новый план тренировок. Думаю, цикл будет состоять из 4х тренировок, по 2 тренировки в неделю.



Каждые 20 тренировок (2 месяца) будет меняться цель – вес или повторения, комплекс будет оставаться тем же. После прохождения комплекса он будет меняться.

Тренировки будут включать упражнения с гантелями и с собственным весом. Будут использоваться турник, гантели и гиперэкстензия.

Тренировка, включая разминку, будет длиться полтора часа.

Думаю, выписать упражнения, которые хочу делать, составить из них цикл.

Скорее всего, на все группы руки-туловище-спина у меня не хватит времени занятия. Поэтому буду чередовать руки-туловище, ноги-туловище, как это и было ранее.

Базовые упражения, которые затрагивают большинство количество мышц, будут в приоритете.

В ближайшее время я покупаю сиденье с регулируемым углом и стойку для штанги.

Упражнения со штангой начну делать только после нового года, сейчас цель – войти в темп занятий с гантелями, проработать технику упражнений.

Если у Вас есть советы по составлению комплекса упражнений, пишите.
Tags: Ручки, фиксокач
Subscribe

Posts from This Journal “фиксокач” Tag

  • Фиксокач 17 декабря.

    Иду по базе Фалеева. Тяжелый жим, легкие приседания. Приседал поглубже, техника немного "поплыла". Или нет?

  • Who is Mr Павел Цацулин?

    Почитал его книгу «Система русских силовых тренировок». Как обычно, такие книги попадают мне в руки по роковой случайности. И меняют моё…

  • Первый фиксокач после 10 тренировок с тренером

    В пятницу всю ночь составлял план тренировок в Гугл-таблице. Пришло время на практике испытать, что я насочинял! В каждом комплексе довольно много…

  • Накидал схему упражнений Фиксокача

    В Гугл-Таблице тут. Там можно писать комментарии. Смотрите, оценивайте, советуйте. Проштудировал для этого всю книгу "Анатомия…

  • Домашний спортзал

    После посещения фитнесс-клуба убедился в правильности своего выбора домашнего спортзала. Для посещения фитнесса нужно больше мотивации, чем для…

  • Пора сбрасываться на технику фиксокача

    Итак, фаномассы, пора сбрасываться на 10 индивидульных занятий с тренером, чтобы подправить технику домашнего фиксокача с гантелями. В Альтисе…

  • Фиксина в фитнес-клуб?

    Тут какой-то спонсор захотел оплатить мне занятия в фитнесс-клубе. Правда, какие-то невыполнимые условия насчет онлайн-трансляции из клуба – это…

promo fixin december 28, 2020 16:57 1403
Buy for 30 tokens
Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект " Секс за Ваши". Если вы хотите написать пост обо мне или почитать, что пишут…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 185 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →