В понедельник 22 октября состоялась первая моя тренировка по железу с тренером. Из купленного за 5.000 рублей пакета из 10 тренировок.
По пути зашел в магазин и купил бутылку воды.
Пришел в раздевалку, переоделся. Анка почему-то мне выдала яркую желтую майку. Шорты – были те черные, в которых я бегаю. Кроссовки – оранжевые, в которых я раньше бегал.
Тренер отправил меня на беговую дорожку, я 10 минут побегал на 8 км/ч, вспотел.
Потом я говорю тренеру, что занимаюсь два раза в неделю двумя разными комплексами. Может я скажу, что я делаю, какие упражнения даются хуже всего по технике? Но он говорит – давай лучше будем делать комплекс на всё тело, там разберемся.
И мы начали делать. Что было первым, не помню. Но некоторые упражнения запомнились.
Жим от груди лёжа – делал сначала с легкими гантелями, потом дошёл до 22 кг, сделал три подхода по 10 раз, легко. Это неплохо, потому что дома я делал это упражнение только с 19 кг.
Делал на скамье, где можно менять наклон. Это необычно, т.к. в моей я поднимался из положения лежа за счет упора для пресса. Тут же я подымался путем рывка ногами – упора для пресса на ней нет.
Когда начали делать разводку лёжа, я сказал, что это же опасное упражнение (я просто смотрел на ютубе, что его можно заменить другими). Но тренер сказал, что при правильной технике это хорошее и безопасное упражнение. Потом смотрел – его там многие делают. Ну ОК.
Выполняли жим с упором на скамью к плечу, тоже поработали над техникой – чтобы лопатки были ровно и подымать гантелю к животу, а не к груди.
Интересно, что в упражнении, когда надо подымать руки в сторону, их надо подымать на вдохе, чтобы грудь больше расправлялась.
Прежде чем перейти к ногам, тренер предложил мне отдохнуть 5 минут, как бы между блоками. Я сходил за водой, потому что забыл её в раздевалке.
Дошли до моего «любимого» упражнения – выпады ногами. Тут пришлось помучаться, но вроде наладилось. Сделал даже три подхода по 10 раз с гантелями 10 кг. Это упражнение там много делали.
Последним делали упражнение, когда ложишься на наклонную скамью грудью и подымаешь гантель назад. Ничего так, но в конце сил уже не осталось, еле тягал гантелю в 6 кг.
Со временем подтянулось народу, пришло много девушек. Беговых дорожек всего трое. Девушки на них, кстати, ходили, а не бегали, преимущественно.
Тренер не 100% занимался мною, но довольно плотно контролировал. Понятно, при такой ставке он должен брать параллельно несколько человек. По-моему он работал «на четыре фронта», но с остальными меньше – те уже опытные «ходоки».
После завершения тренировки ощущал себя «упахавшимся», но в хорошем смысле. Пошатываясь, пошел в раздевалку.
Обнаружил, что забыл тапки, в которых идти в душ. Поэтому решил просто переодеться, без душа.
Вышел на улицу и неспешно поковылял в сторону дома.
Мышцы не болели ни в этот вечер ни на следующий. А вот через день, в среду, начали побаливать мышцы бёдер. Но я в 22.30 вышел на пробежку и пробежался, после этого боль прошла – разогналась кислота по мышцам.
Journal information