fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Categories:

Первая тренировка в зале 22 октября 2018

В понедельник 22 октября состоялась первая моя тренировка по железу с тренером. Из купленного за 5.000 рублей пакета из 10 тренировок.

По пути зашел в магазин и купил бутылку воды.

Пришел в раздевалку, переоделся. Анка почему-то мне выдала яркую желтую майку. Шорты – были те черные, в которых я бегаю. Кроссовки – оранжевые, в которых я раньше бегал.

Тренер отправил меня на беговую дорожку, я 10 минут побегал на 8 км/ч, вспотел.

Потом я говорю тренеру, что занимаюсь два раза в неделю двумя разными комплексами. Может я скажу, что я делаю, какие упражнения даются хуже всего по технике? Но он говорит – давай лучше будем делать комплекс на всё тело, там разберемся.

И мы начали делать. Что было первым, не помню. Но некоторые упражнения запомнились.

Жим от груди лёжа – делал сначала с легкими гантелями, потом дошёл до 22 кг, сделал три подхода по 10  раз, легко. Это неплохо, потому что дома я делал это упражнение только с 19 кг.

Делал на скамье, где можно менять наклон. Это необычно, т.к. в моей я поднимался из положения лежа за счет упора для пресса. Тут же я подымался путем рывка ногами – упора для пресса на ней нет.

Когда начали делать разводку лёжа, я сказал, что это же опасное упражнение (я просто смотрел на ютубе, что его можно заменить другими). Но тренер сказал, что при правильной технике это хорошее и безопасное упражнение. Потом смотрел – его там многие делают. Ну ОК.

Выполняли жим с упором на скамью к плечу, тоже поработали над техникой – чтобы лопатки были ровно и подымать гантелю к животу, а не к груди.

Интересно, что в упражнении, когда надо подымать руки в сторону, их надо подымать на вдохе, чтобы грудь больше расправлялась.

Прежде чем перейти к ногам, тренер предложил мне отдохнуть 5 минут, как бы между блоками. Я сходил за водой, потому что забыл её в раздевалке.

Дошли до моего «любимого» упражнения – выпады ногами. Тут пришлось помучаться, но вроде наладилось. Сделал даже три подхода по 10 раз с гантелями 10 кг. Это упражнение там много делали.

Последним делали упражнение, когда ложишься на наклонную скамью грудью и подымаешь гантель назад. Ничего так, но в конце сил уже не осталось, еле тягал гантелю в 6 кг.

Со временем подтянулось народу, пришло много девушек. Беговых дорожек всего трое. Девушки на них, кстати, ходили, а не бегали, преимущественно.

Тренер не 100% занимался мною, но довольно плотно контролировал. Понятно, при такой ставке он должен брать параллельно несколько человек. По-моему он работал «на четыре фронта», но с остальными меньше – те уже опытные «ходоки».

После завершения тренировки ощущал себя «упахавшимся», но в хорошем смысле. Пошатываясь, пошел в раздевалку.

Обнаружил, что забыл тапки, в которых идти в душ. Поэтому решил просто переодеться, без душа.

Вышел на улицу и неспешно поковылял в сторону дома.

Мышцы не болели ни в этот вечер ни на следующий. А вот через день, в среду, начали побаливать мышцы бёдер. Но я в 22.30 вышел на пробежку и пробежался, после этого боль прошла – разогналась кислота по мышцам.

Tags: фиксокач
Subscribe
promo fixin december 31, 2037 16:57 1420
Buy for 30 tokens
UPD: Друзья, в августе 2019 года блог переехал на http://fixinchik.ru. Welcome! Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект "…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 86 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →