fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Первая тренировка в зале 22 октября 2018

В понедельник 22 октября состоялась первая моя тренировка по железу с тренером. Из купленного за 5.000 рублей пакета из 10 тренировок.

По пути зашел в магазин и купил бутылку воды.

Пришел в раздевалку, переоделся. Анка почему-то мне выдала яркую желтую майку. Шорты – были те черные, в которых я бегаю. Кроссовки – оранжевые, в которых я раньше бегал.

Тренер отправил меня на беговую дорожку, я 10 минут побегал на 8 км/ч, вспотел.

Потом я говорю тренеру, что занимаюсь два раза в неделю двумя разными комплексами. Может я скажу, что я делаю, какие упражнения даются хуже всего по технике? Но он говорит – давай лучше будем делать комплекс на всё тело, там разберемся.

И мы начали делать. Что было первым, не помню. Но некоторые упражнения запомнились.

Жим от груди лёжа – делал сначала с легкими гантелями, потом дошёл до 22 кг, сделал три подхода по 10  раз, легко. Это неплохо, потому что дома я делал это упражнение только с 19 кг.

Делал на скамье, где можно менять наклон. Это необычно, т.к. в моей я поднимался из положения лежа за счет упора для пресса. Тут же я подымался путем рывка ногами – упора для пресса на ней нет.

Когда начали делать разводку лёжа, я сказал, что это же опасное упражнение (я просто смотрел на ютубе, что его можно заменить другими). Но тренер сказал, что при правильной технике это хорошее и безопасное упражнение. Потом смотрел – его там многие делают. Ну ОК.

Выполняли жим с упором на скамью к плечу, тоже поработали над техникой – чтобы лопатки были ровно и подымать гантелю к животу, а не к груди.

Интересно, что в упражнении, когда надо подымать руки в сторону, их надо подымать на вдохе, чтобы грудь больше расправлялась.

Прежде чем перейти к ногам, тренер предложил мне отдохнуть 5 минут, как бы между блоками. Я сходил за водой, потому что забыл её в раздевалке.

Дошли до моего «любимого» упражнения – выпады ногами. Тут пришлось помучаться, но вроде наладилось. Сделал даже три подхода по 10 раз с гантелями 10 кг. Это упражнение там много делали.

Последним делали упражнение, когда ложишься на наклонную скамью грудью и подымаешь гантель назад. Ничего так, но в конце сил уже не осталось, еле тягал гантелю в 6 кг.

Со временем подтянулось народу, пришло много девушек. Беговых дорожек всего трое. Девушки на них, кстати, ходили, а не бегали, преимущественно.

Тренер не 100% занимался мною, но довольно плотно контролировал. Понятно, при такой ставке он должен брать параллельно несколько человек. По-моему он работал «на четыре фронта», но с остальными меньше – те уже опытные «ходоки».

После завершения тренировки ощущал себя «упахавшимся», но в хорошем смысле. Пошатываясь, пошел в раздевалку.

Обнаружил, что забыл тапки, в которых идти в душ. Поэтому решил просто переодеться, без душа.

Вышел на улицу и неспешно поковылял в сторону дома.

Мышцы не болели ни в этот вечер ни на следующий. А вот через день, в среду, начали побаливать мышцы бёдер. Но я в 22.30 вышел на пробежку и пробежался, после этого боль прошла – разогналась кислота по мышцам.

Tags: Фиксокач
Subscribe

Posts from This Journal “Фиксокач” Tag

  • Присед 45 кг, 5*8

    Сделал. Не сложно. В следующий раз 50. Дневник кача.

  • Фиксокач – цена инвентаря

    Многие спрашивают у меня, во сколько мне обошелся инвентарь для фиксокача. С рук покупал блины к гантелям два раза, оба раза по 1500 рублей, итого…

  • 4 тонны!

    За одну тренировку фиксокача я поднимаю общий вес 4,5 тонн! Неплохо, не так ли? Для тех, кто хвастает, что может так же накачаться дачным трудом и…

  • Новые веса кача

    На некоторых упражнения две гантели по 15 кг уже не хватает. Думаю, надо увеличивать вес. Сейчас 15 кг я собираю на грифе Декатлона по формуле: 2*…

  • Цели в спорте

    Мои цели в физкультуре пока чисто организационные: 1. Две пробежки в неделю по 8-10 км. Обычно пробегаю 9. 2. Две силовые тренировки с гантелями по…

  • Немного фиксокача

    Кто-то не верил, что я могу выполнить два подхода на скамье на пресс по 50 раз. Решил снять ролик, чтобы развеять сомнения.…

  • Гантелёж 30 кг

    С тех пор, как я занялся фиксокачем, я лелеял мысль прикупить на Юле по дешевке блинов для гантелей, чтобы комбинировать веса так, как мне нужно.…

  • Фиксокач в прямом эфире

    Недавно впервые провел 50-минутную трансляцию фиксокача на ноги в прямом эфире перископа. К сожалению, мой телефон LG перестал записывать видео…

  • Немного фиксокача

    Добился вроде стабильного соблюдения двух силовых тренировок в неделю. И двух пробежек по 8-10 км. Силовые упражнения разбил на две тренировки,…

promo fixin декабрь 28, 2020 16:57 1403
Buy for 30 tokens
Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект " Секс за Ваши". Если вы хотите написать пост обо мне или почитать, что пишут…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 88 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →