fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Category:

Немного фиксокача

Добился вроде стабильного соблюдения двух силовых тренировок в неделю. И двух пробежек по 8-10 км.

Силовые упражнения разбил на две тренировки, которые по очереди чередую.

Вот на фотках я делаю жим за спину гантели 7 кг.

1.

2.

3.

Вот мои остальные аксессуары - скамья и гантели из декатлона с навесом блинов из Спортмастера, на фотке вес гантели 12.5 кг.

Упражнения разбиты так.

Кач1: ноги... 
Приседания 12.5, 3*10
Тяга в наклоне на скамье к поясу 12.5, 3*10
Выпады ногами 7, 2*10
Мертвая тяга 12.5, 3*10
Молотки 12.5, 3*6
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10

Кач2: руки, спина
Жим лежа 12.5, 3*10
Махи в стороны чит 7, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Подьемы рук стоя 12.5, 3*8
   гант в плоскости тела
Бицепс  изо стоя 12.5, 3*6

Протокол занятий веду в заметке на мобиле:

09-19 вт ноги
09-26 вт плечи
09-30 сб ноги
10-08 вс руки
10-10 вт ноги
10-14 сб руки

 

Tags: фиксокач
Subscribe
Buy for 40 tokens
Вы наверняка уже читали разоблачения по поводу рекордного выигрыша в 1 млрд рублей. Фото: Яндекс Картинки (Столото) Блогеры и СМИ пишут, что пенсионерка Надежда Бартош, которая выиграла тот самый миллиард рублей в лотерее «Столото», оказалась не обычной пенсионеркой из…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 107 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →