fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Немного фиксокача

Добился вроде стабильного соблюдения двух силовых тренировок в неделю. И двух пробежек по 8-10 км.

Силовые упражнения разбил на две тренировки, которые по очереди чередую.

Вот на фотках я делаю жим за спину гантели 7 кг.

1.

2.

3.

Вот мои остальные аксессуары - скамья и гантели из декатлона с навесом блинов из Спортмастера, на фотке вес гантели 12.5 кг.

Упражнения разбиты так.

Кач1: ноги... 
Приседания 12.5, 3*10
Тяга в наклоне на скамье к поясу 12.5, 3*10
Выпады ногами 7, 2*10
Мертвая тяга 12.5, 3*10
Молотки 12.5, 3*6
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10

Кач2: руки, спина
Жим лежа 12.5, 3*10
Махи в стороны чит 7, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Подьемы рук стоя 12.5, 3*8
   гант в плоскости тела
Бицепс  изо стоя 12.5, 3*6

Протокол занятий веду в заметке на мобиле:

09-19 вт ноги
09-26 вт плечи
09-30 сб ноги
10-08 вс руки
10-10 вт ноги
10-14 сб руки

 

Tags: Фиксокач
Subscribe

Posts from This Journal “Фиксокач” Tag

  • Цели в спорте

    Мои цели в физкультуре пока чисто организационные: 1. Две пробежки в неделю по 8-10 км. Обычно пробегаю 9. 2. Две силовые тренировки с гантелями по…

  • Немного фиксокача

    Кто-то не верил, что я могу выполнить два подхода на скамье на пресс по 50 раз. Решил снять ролик, чтобы развеять сомнения.…

  • Гантелёж 30 кг

    С тех пор, как я занялся фиксокачем, я лелеял мысль прикупить на Юле по дешевке блинов для гантелей, чтобы комбинировать веса так, как мне нужно.…

  • Фиксокач в прямом эфире

    Недавно впервые провел 50-минутную трансляцию фиксокача на ноги в прямом эфире перископа. К сожалению, мой телефон LG перестал записывать видео…

  • Изоляция на бицепс

    26 сентября вечером сделал второй комплекс. Правда, он получился маленьким, нужно опять перераспределить упражнения между комплексами:Жим лежа 10+,…

  • Двухсерийный фиксокач

    У меня было три серии упражнений. Но у меня получается только две силовые тренировки в неделю, поэтому я решил разбить тренировку на две серии.…

promo kibernetika 20:58, вчера 5
Buy for 40 tokens
Одно время мой закадычный друг в Йемене, Саша Воронин, жил в Сане в типичном йеменском доме, который хозяин через министерство обороны сдавал…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 120 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →