fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Category:

Двухсерийный фиксокач

У меня было три серии упражнений.

Но у меня получается только две силовые тренировки в неделю, поэтому я решил разбить тренировку на две серии.

Кач1: ноги 
Приседания 3*10, 12.5+
Тяга в наклоне на скамье 3*10, 12. 5+
Выпады ногами 2*10, 7
Подьемы рук стоя 3*10, 10
   гант в плоскости тела
Мертвая тяга 3*10, 10
Молотки 3*10, 10!
Подьем задних дельт в накл 3*10, 7


Кач2: руки, спина
Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны чит 6, 3*7+
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину  7, 3*10 лп
Бицепс 10, 3*8
Жим лежа 7, 3*10

19 сентября попробовал кач ног, получил массу приятных впечатлений. Пришлось даже навешивать блины по 1.25 килограмм, утяжеляя каждую гантелю на 2.5 килограмма, но для приседаний и тяги вверх можно и больше пробовать - легко идут.

Как именно идут, смотрите на видео, каждая гантеля в сборе по 12.5 кило.

https://youtu.be/cbIsA0o1LOQ


Гантели - мои друзья, друзья мои!

Обратите внимание, как прекрасно моё облагороженное спортом лицо в КДПВ.

Tags: фиксокач
Subscribe
promo fixin december 31, 2037 16:57 1417
Buy for 30 tokens
UPD: Друзья, в августе 2019 года блог переехал на http://fixinchik.ru. Welcome! Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект "…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 47 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →