fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Category:

Силовая треня - контуры

Ну вот, вырисовываются контуры физической активности.

Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю.

Два раза в неделю делаю силовые. Чередую две схемы (под катом), там не все группы мышц задействованы, буду потихоньку добавлять.

Между силовыми делаю минимум один день паузы. Между бегом также получается.

Каждый день, по возможности зарядка для спины по Бобырю (её я делаю и перед силовыми).

Еще раз напоминаю, что я не фанатик ЗОЖа и качалок. Подхожу к делу без фанатизма.

От бега и кача получаю, в первую очередь, удовольствие.

В каче надеюсь на прогресс по весу гантелей.

Пока делаю две партии упражнений.

Партия 1: Кач ноги

Приседания 3*10, 12
Тяга в наклоне на скамье  3*10, 10
Выпады 2*10, 7
Подьемы рук стоя 2*10, 10
  (гант в плоскости тела)
Мертвая тяга 3*10, 7
Пресс на скамье 30

Партия 2: Кач плечи

Бицепс 10, 3*10
Жим лежа 7, 3*10
Молотки 7, 3*7!
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10
Пресс на скамье 30

Надо между ними еще третью партию, это был третий день, но что-то три раза в неделю заниматься не получается.

Партия 3:

Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны 6, 3*10
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину 1*9, 3*10
Отжимания 2*5

Упражнения делаю до пота, довольно интенсивные. На ноги мне нравятся больше, чем на руки.

Сегодня разбирал-собирал гантелю Торнео, чтобы соорудить вес 12 для приседаний и тяги вверх. Добавил по блину 2.5 с каждой стороны гантелей, увеличил вес с 7 до 12. У меня еще есть гантеля 10 кг от Декатлона. Т.е. ряд получается 7-10-12. Ну, есть еще блины 1.25 и 2.5 кг. Так что варьировать, в принципе, можно.

Анке можно тоже гантели юзать. Пустой гриф - 2 кило, следующий шаг, накинув блины 1.25 - 4.5 кило.

Ну если тяжко, можно что полегче купить, но думаю, норм.

 

Tags: спорт
Subscribe
promo fixin декабрь 31, 2037 16:57 1415
Buy for 30 tokens
UPD: Друзья, в августе 2019 года блог переехал на http://fixinchik.ru. Welcome! Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект "…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 75 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →