fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Упражнения с гирями.

Тренер дал мне схему упражнений.

Теперь, когда у меня появилась скамья, попробовал по ней позаниматься.

Конечо, упражнений много, не все понятно. Но потихоньку продвигаюсь.

Вот что я сегодня сделал:

Планка на локтях 90, 70 секунд.
Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны 6, 3*10
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину 1*9, 3*10
Отжимания 2*5
Пресс 30

Гантели использую две пары - 6 и 9 килограмм. Они под разные блины 26 (новые, Декатлон) и 28 мм (Спортмастер). Но на узкий гриф можно довешивать 28 мм блины, в принципе.

Скамейка, как я заранее знал, короткая, поэтому удлиняю её стулом. Но стоит всего 2000 в Декатлоне, так что не жалко. Более лучшего качества скамья стоит уже 5000. Это слишком дорого, чтобы просто разобраться, нужны мне силовые или нет.

Перед силовыми сделал свою обычную гимнастику против грыжи на разогрев.

Вопросы возникли такие:

1. Что-то мне не нравятся упражнения с одной гантелью. Для неё нужно подбирать больший вес, хотелось бы делать упражения с двумя гантелями.

2. Разводка и жим - это те упражнения, что по ссылкам? Разводку я сразу не нашел, поэтому не попробовал.

3. При махах я так понял, не нужно руки полностью выпрямялять?

4. Разгибания из-за головы я делаю с гантелей 9 кг, в принципе, вес норм, но хотелось бы таки две гантели всё же.

5. Отжимания у меня получаются плохо. Не более пяти раз. Потому что левая рука побаливает, уже с месяц. Кстати, чем больше нагружаю мышцы рук, тем меньше боль. Думаю, со временем мышцы окрепнут и боль пройдет. Поэтому изначально я заменил отжимания планкой. Сейчас вот сделал в конце, когда уже хорошо был разогрет, два подхода отжиманий, 5 и 4 раза.

6. Схема разбивки по дням Грудь-Плечи, Ноги, Спина-Бицепс - одобряете?

7. Отжимания на брусьях - это на какие мышцы?

План:

Я думаю, учитывая мой рваный график, я буду выполнять эту разбивку по кругу. Т.е. сперва первый комплекс, потом второй, потом третий и т.п. Между комплексами будет пауза 1-2 дня, как будет получаться. В дни между силовыми буду делать бег и прочее кардио. Со временем включу упражнения на растяжку. А также немного упражнений со своим весом из Дэнни Кавадло.

Думаю, скоро буду транслировать упражнения в перископе, можете давать замечания по технике и по набору упражений.

 

Схема упражнений такая:

Начните с верха, грудь, плечи, трицепс, затем день ног и последний день спины и бицепса.

Упражнения можно разбить вот так:

1 трен день ГРУДЬ-ПЛЕЧИ

Жим гантелей
Разводка
жим гантелей на плечи
Махи в стороны
Отжимания узким хватом
Разгибания гантели из-за головы

2 трен день НОГИ 
Приседания без веса
Приседания с гантелями ноги на ширине плеч или чуть уже
Выпады с гантелями

3 трен день СПИНА, БИЦЕПС 
Подтягивания если есть такая возможность
Тяга гантелей к поясу (обе гантели)
Тяга одной гантели к тазу
Подьемы на бицепс
Молотки

Все упражнения нужно выполнять по 10 и больше повторений перед этим естественно разминаться, суставная гимнастика и общий разогрев тела. Старайтесь тренироваться не более часа, отдых делайте не более 2 минут лучше минуту, но если тяжело можно по началу и 2 минуты. Отдых между тренировочными днями 1 день выходные сб и вс.

 

Цены на приобретенное оборудование - скамья 2000 рублей, пара гантелей по 10 килограмм - 2200 за набор.

Доставили все к дому, водитель, щуплый мальчишка, сука, нетолерантно предложил помочь поднять. Я сказал - спасибо, сам справлюсь.

Для любителей точности - чек:

Многие спрашивают - почему бы не пойти в зал, зачем заниматься дома.

Изучение материала показало мне, что занития дома могут быть не менее полезными, чем в зале, по крайней мере, на начальном этапе.

Когда цель - здоровье и крепкое тело а не спортивные рекорды.

Ну и потом, я вкладываюсь в домашний спортзал, которым пользуется жена и малой. Всё купленное можно потом продать, если что. Кстати, даже б/у гантели пользуются спросом и продаются очень хорошо, потому что это натуральное железо. Оно всегда нужно.

Ну и еще один момент - до фитнесса нужно ходить минут 15 до ближайшего. Потом, жена тоже хочет заниматься, это уже два абонемента. У нас в Железнодорожном годовой абонемент можно словить на акции за 16 тысяч. Это 32 на меня с женой, или почти 3 тысячи ежемесячных расходов. Дорого.

Tags: Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

  • Покатушки лыжной тушки 25 февраля

    25 февраля я всё же вырвался из круга домашних обязанностей в Кучинский лесопарк. На лыжи! Снег давно манил меня своей глубиной и невиданными…

  • Тяглоскейт и тяглобег?

    Интересно, существуют ли такие виды спорта, где бегуна/скейтбордиста тянут на веревке, как в водных лыжах? Тягловым может быть как велосипед, так и…

  • Приговор JE FIT

    Какой-то кошмар! Выгрузил зарядку в JE FIT и что я вижу - на сайте он считает повторения как килограммы. В мобильном приложении, правда, нормально.…

  • Начал учиться подтягиваться

    Начал учиться подтягиваться. Для этого становлюсь на кровать, оттуда на турника и медленно опускаюсь - т.е. тренирую фазу опускания. Получается…

  • Домашний фиксо-воркаут и питание

    Один фанат попросил написать о моих домашних занятиях спортом. Дома я занимаюсь тремя вещами: зарядкой, силовыми упражнениями и бегом. ЗАРЯДКА.…

  • Трекер фитнесса

    Посоветуйте, какой трекер использовать для ведения дневника силовых тренировок. Если используете сами, скажите какой? От трекера не требуется…

  • Реквием электрофитнесу

    Я человек рациональный. Если бы кто-то мог накачать тело быстрее, чем я, затратив на это меньше усилий и времени, я бы ему позавидовал. Поэтому…

  • Сжигание калорий в холодной воде

    Я вот подумал, что при купании в холодной воде сжигается довольно много калорий. Если моржевать в холодной воде, то похудеешь? Толстых моржей не…

  • Силовая треня - контуры

    Ну вот, вырисовываются контуры физической активности. Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю. Два раза в неделю…

promo fixin декабрь 28, 2020 16:57 1398
Buy for 30 tokens
Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект " Секс за Ваши". Если вы хотите написать пост обо мне или почитать, что пишут…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 138 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →