fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Category:

Первый силовой тренинг с гантелями.

Провел первую силовую тренировку с гантелями, ориентируясь на комплекс упражнений отсюда.

Сделал почти всё, кроме жима лёжа - лень было стулья составлять.

Делал каждое упражнение по одному подходу, по 10 повторений.

Работал с 5-килограммовыми гантелями + гриф килограмм (ну я его не считаю).

Цель была почувствовать упражнения, посмотреть, какие легко получаются с этим весом.

Там где стоит 5+, нужно увеличивать вес гантелей.

Планирую разделить упражнения на группы по весам. Чтобы минимально переставлять блины в процессе. 

Скоро из Декатлона приедет еще одна пара разборных гантелей по 10 кило каждая с совместимыми блинами. А также приедет скамейка за 2 тысячи. Короткая, так что придется под голову подкладывать табуретку, но все же лучше, чем ничего. На ней и пресс можно будет качать.

Будет две пары гантелей, ими проще будет манипулировать.

Наблюдавшая за мной жена заинтересовалась "мёртвой тягой" - упражнением на ягодицы. Думаю, понаблюдав за моими успехами в гантелях, она сама займется гантельками, как бегать начала.

Вообще в моих планах разнообразить физкультуру.

Я сейчас бегаю два раза в неделю по 40-50 минут (6-8 км).

Делаю раз в день зарядку. Планку каждый день по 1 минуте.

Вот нужно добавить упражнения со свободными весами и классику воркаута (подтягивания, отжимания и т.п.).

Tags: спорт
Subscribe
promo fixin december 31, 2037 16:57 1415
Buy for 30 tokens
UPD: Друзья, в августе 2019 года блог переехал на http://fixinchik.ru. Welcome! Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект "…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 65 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →