fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Первый силовой тренинг с гантелями.

Провел первую силовую тренировку с гантелями, ориентируясь на комплекс упражнений отсюда.

Сделал почти всё, кроме жима лёжа - лень было стулья составлять.

Делал каждое упражнение по одному подходу, по 10 повторений.

Работал с 5-килограммовыми гантелями + гриф килограмм (ну я его не считаю).

Цель была почувствовать упражнения, посмотреть, какие легко получаются с этим весом.

Там где стоит 5+, нужно увеличивать вес гантелей.

Планирую разделить упражнения на группы по весам. Чтобы минимально переставлять блины в процессе. 

Скоро из Декатлона приедет еще одна пара разборных гантелей по 10 кило каждая с совместимыми блинами. А также приедет скамейка за 2 тысячи. Короткая, так что придется под голову подкладывать табуретку, но все же лучше, чем ничего. На ней и пресс можно будет качать.

Будет две пары гантелей, ими проще будет манипулировать.

Наблюдавшая за мной жена заинтересовалась "мёртвой тягой" - упражнением на ягодицы. Думаю, понаблюдав за моими успехами в гантелях, она сама займется гантельками, как бегать начала.

Вообще в моих планах разнообразить физкультуру.

Я сейчас бегаю два раза в неделю по 40-50 минут (6-8 км).

Делаю раз в день зарядку. Планку каждый день по 1 минуте.

Вот нужно добавить упражнения со свободными весами и классику воркаута (подтягивания, отжимания и т.п.).

Tags: Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

  • Многогранная польза ходьбы по эскалатору метро

    У меня в электричках в Москву такой хитрый разрыв, что я могу прийти или на 20 минут раньше на работу, или на 10 минут позже. Поэтому я даже…

  • Покатушки лыжной тушки 25 февраля

    25 февраля я всё же вырвался из круга домашних обязанностей в Кучинский лесопарк. На лыжи! Снег давно манил меня своей глубиной и невиданными…

  • Тяглоскейт и тяглобег?

    Интересно, существуют ли такие виды спорта, где бегуна/скейтбордиста тянут на веревке, как в водных лыжах? Тягловым может быть как велосипед, так и…

  • Приговор JE FIT

    Какой-то кошмар! Выгрузил зарядку в JE FIT и что я вижу - на сайте он считает повторения как килограммы. В мобильном приложении, правда, нормально.…

  • Начал учиться подтягиваться

    Начал учиться подтягиваться. Для этого становлюсь на кровать, оттуда на турника и медленно опускаюсь - т.е. тренирую фазу опускания. Получается…

  • Домашний фиксо-воркаут и питание

    Один фанат попросил написать о моих домашних занятиях спортом. Дома я занимаюсь тремя вещами: зарядкой, силовыми упражнениями и бегом. ЗАРЯДКА.…

  • Трекер фитнесса

    Посоветуйте, какой трекер использовать для ведения дневника силовых тренировок. Если используете сами, скажите какой? От трекера не требуется…

  • Реквием электрофитнесу

    Я человек рациональный. Если бы кто-то мог накачать тело быстрее, чем я, затратив на это меньше усилий и времени, я бы ему позавидовал. Поэтому…

  • Сжигание калорий в холодной воде

    Я вот подумал, что при купании в холодной воде сжигается довольно много калорий. Если моржевать в холодной воде, то похудеешь? Толстых моржей не…

Buy for 70 tokens
''О тебе, о подлеце, слава аж в Череповце!''(с) Мощный росийский гнойник под названием ''Росгвардия'' нарывал, нарывал, и наконец лопнул, забрызгав медиапространство вонью сразу из нескольких источников. От полоумного генерал-братка Золотова, до честного диагноза некоего полковника, назвавшего…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 65 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →