Первый силовой тренинг с гантелями.

Провел первую силовую тренировку с гантелями, ориентируясь на комплекс упражнений отсюда.

Сделал почти всё, кроме жима лёжа - лень было стулья составлять.

Делал каждое упражнение по одному подходу, по 10 повторений.

Работал с 5-килограммовыми гантелями + гриф килограмм (ну я его не считаю).

Цель была почувствовать упражнения, посмотреть, какие легко получаются с этим весом.

Там где стоит 5+, нужно увеличивать вес гантелей.

Планирую разделить упражнения на группы по весам. Чтобы минимально переставлять блины в процессе. 

Скоро из Декатлона приедет еще одна пара разборных гантелей по 10 кило каждая с совместимыми блинами. А также приедет скамейка за 2 тысячи. Короткая, так что придется под голову подкладывать табуретку, но все же лучше, чем ничего. На ней и пресс можно будет качать.

Будет две пары гантелей, ими проще будет манипулировать.

Наблюдавшая за мной жена заинтересовалась "мёртвой тягой" - упражнением на ягодицы. Думаю, понаблюдав за моими успехами в гантелях, она сама займется гантельками, как бегать начала.

Вообще в моих планах разнообразить физкультуру.

Я сейчас бегаю два раза в неделю по 40-50 минут (6-8 км).

Делаю раз в день зарядку. Планку каждый день по 1 минуте.

Вот нужно добавить упражнения со свободными весами и классику воркаута (подтягивания, отжимания и т.п.).