November 25th, 2018

promo fixin december 31, 2037 16:57 1415
Buy for 30 tokens
UPD: Друзья, в августе 2019 года блог переехал на http://fixinchik.ru. Welcome! Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект "…
свин

Накидал схему упражнений Фиксокача

В Гугл-Таблице тут. Там можно писать комментарии.

Смотрите, оценивайте, советуйте.

Проштудировал для этого всю книгу "Анатомия бодибилдинга" Ника Эванса. Расписал для каждого упражнения группу мышц и стало понятно, как их сочетать, в принципе, ничего сложного. Блоков и фитнесс-тренажеров у меня дома нет, так что такие упражнения я заменял свободными весами - гантелями и штангами, благо их можно заменить.

В общем, получился, как и планировал, цикл из 4х занятий - 1Р, 1Н, 2Р, 2Н.

Р - это руки, грудь + плечи

Н - это ноги, спина + плечи

Заниматься буду два раза в неделю, если вдруг получится три, схему это не сломает. ;-) Получилось по 10-13 упражнений на занятие. Со временем добавлю еще некоторые, которые я сейчас пропустил, но их немного, в общем это даст где-то полтора часа на занятие, как и сейчас.

Каждые 20 занятий буду менять цель - вес или повторы.

Посмотрел упражнения со штангой - они такие же, по сути, как и с гантелями. Поэтому со временем, когда приобрету штангу, просто заменю гантели на штангу, а с гантелями буду делать упражнения каждого третьего цикла, например. Я так понял, что штанга ускоряет прирост силы, но гантели вносят в упражнения разнообразия.