fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Силовая треня - контуры

Ну вот, вырисовываются контуры физической активности.

Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю.

Два раза в неделю делаю силовые. Чередую две схемы (под катом), там не все группы мышц задействованы, буду потихоньку добавлять.

Между силовыми делаю минимум один день паузы. Между бегом также получается.

Каждый день, по возможности зарядка для спины по Бобырю (её я делаю и перед силовыми).

Еще раз напоминаю, что я не фанатик ЗОЖа и качалок. Подхожу к делу без фанатизма.

От бега и кача получаю, в первую очередь, удовольствие.

В каче надеюсь на прогресс по весу гантелей.

Пока делаю две партии упражнений.

Партия 1: Кач ноги

Приседания 3*10, 12
Тяга в наклоне на скамье  3*10, 10
Выпады 2*10, 7
Подьемы рук стоя 2*10, 10
  (гант в плоскости тела)
Мертвая тяга 3*10, 7
Пресс на скамье 30

Партия 2: Кач плечи

Бицепс 10, 3*10
Жим лежа 7, 3*10
Молотки 7, 3*7!
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10
Пресс на скамье 30

Надо между ними еще третью партию, это был третий день, но что-то три раза в неделю заниматься не получается.

Партия 3:

Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны 6, 3*10
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину 1*9, 3*10
Отжимания 2*5

Упражнения делаю до пота, довольно интенсивные. На ноги мне нравятся больше, чем на руки.

Сегодня разбирал-собирал гантелю Торнео, чтобы соорудить вес 12 для приседаний и тяги вверх. Добавил по блину 2.5 с каждой стороны гантелей, увеличил вес с 7 до 12. У меня еще есть гантеля 10 кг от Декатлона. Т.е. ряд получается 7-10-12. Ну, есть еще блины 1.25 и 2.5 кг. Так что варьировать, в принципе, можно.

Анке можно тоже гантели юзать. Пустой гриф - 2 кило, следующий шаг, накинув блины 1.25 - 4.5 кило.

Ну если тяжко, можно что полегче купить, но думаю, норм.

 

Tags: Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

  • Реквием электрофитнесу

    Я человек рациональный. Если бы кто-то мог накачать тело быстрее, чем я, затратив на это меньше усилий и времени, я бы ему позавидовал. Поэтому…

  • Сжигание калорий в холодной воде

    Я вот подумал, что при купании в холодной воде сжигается довольно много калорий. Если моржевать в холодной воде, то похудеешь? Толстых моржей не…

  • Первая силовая треня после Турции

    В Турции я успел только пробежаться, после этого у меня выскочил флюс и я пил антибиотики - было не до спорта. И вот в Кучино я уже успел и побегать…

  • Подъем по эскалатору

    Часто слышу от девушек такой юмор - я, мол, за день набегаюсь. За трамваем, или на работу, или по магазинам. Мне ЗОЖ не нужен. Ну что же, допустим и…

  • Упражнения с гирями.

    Тренер дал мне схему упражнений. Теперь, когда у меня появилась скамья, попробовал по ней позаниматься. Конечо, упражнений много, не все понятно. Но…

  • Разборные гири

    Все-таки удивлен, как грамотно в СССР подходили к конструкторским решениям. Вот, например, разборная гиря. Видите, она всегда имеет форму гири,…

  • На работу на фиксопеде

    После зимней спячки фиксопед внезапно завелся. Конечно, работает он ненадежно и рисковать поездкой на далекие расстояния не стоит. Но Широсер…

  • Первый силовой тренинг с гантелями.

    Провел первую силовую тренировку с гантелями, ориентируясь на комплекс упражнений отсюда. Сделал почти всё, кроме жима лёжа - лень было стулья…

  • FAQ по гантелям

    Тут подумывал о покупке гантелей. До сих пор благодарен консультанту Спортмастера на Рязанке, который посоветовал меня блины без обрезинки. На самом…

promo fixin декабрь 28, 2020 16:57 1347
Buy for 30 tokens
Добро пожаловать в журнал Осипова Сергея Александровича, известного также как Fixin и Гений 1С. Рекомендую ознакомиться с Часто Задаваемыми Вопросами обо мне. Что я хочу в подарок - список. Мой проект " Секс за Ваши". Если вы хотите написать пост обо мне или почитать, что пишут…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 81 comments