fixin (fixin) wrote,
fixin
fixin

Силовая треня - контуры

Ну вот, вырисовываются контуры физической активности.

Два раза в неделю я бегаю по 6-7 км. Уже неплохо, в 6.30 километр выбегаю.

Два раза в неделю делаю силовые. Чередую две схемы (под катом), там не все группы мышц задействованы, буду потихоньку добавлять.

Между силовыми делаю минимум один день паузы. Между бегом также получается.

Каждый день, по возможности зарядка для спины по Бобырю (её я делаю и перед силовыми).

Еще раз напоминаю, что я не фанатик ЗОЖа и качалок. Подхожу к делу без фанатизма.

От бега и кача получаю, в первую очередь, удовольствие.

В каче надеюсь на прогресс по весу гантелей.

Пока делаю две партии упражнений.

Партия 1: Кач ноги

Приседания 3*10, 12
Тяга в наклоне на скамье  3*10, 10
Выпады 2*10, 7
Подьемы рук стоя 2*10, 10
  (гант в плоскости тела)
Мертвая тяга 3*10, 7
Пресс на скамье 30

Партия 2: Кач плечи

Бицепс 10, 3*10
Жим лежа 7, 3*10
Молотки 7, 3*7!
Подьем задних дельт в накл 7, 3*10
Пресс на скамье 30

Надо между ними еще третью партию, это был третий день, но что-то три раза в неделю заниматься не получается.

Партия 3:

Жим лежа 6+, 3*10
Махи в стороны 6, 3*10
Жим на плечи 6, 3*10
Жим за спину 1*9, 3*10
Отжимания 2*5

Упражнения делаю до пота, довольно интенсивные. На ноги мне нравятся больше, чем на руки.

Сегодня разбирал-собирал гантелю Торнео, чтобы соорудить вес 12 для приседаний и тяги вверх. Добавил по блину 2.5 с каждой стороны гантелей, увеличил вес с 7 до 12. У меня еще есть гантеля 10 кг от Декатлона. Т.е. ряд получается 7-10-12. Ну, есть еще блины 1.25 и 2.5 кг. Так что варьировать, в принципе, можно.

Анке можно тоже гантели юзать. Пустой гриф - 2 кило, следующий шаг, накинув блины 1.25 - 4.5 кило.

Ну если тяжко, можно что полегче купить, но думаю, норм.

 

Tags: Спорт
Subscribe

Posts from This Journal “Спорт” Tag

  • Приговор JE FIT

    Какой-то кошмар! Выгрузил зарядку в JE FIT и что я вижу - на сайте он считает повторения как килограммы. В мобильном приложении, правда, нормально.…

  • Начал учиться подтягиваться

    Начал учиться подтягиваться. Для этого становлюсь на кровать, оттуда на турника и медленно опускаюсь - т.е. тренирую фазу опускания. Получается…

  • Домашний фиксо-воркаут и питание

    Один фанат попросил написать о моих домашних занятиях спортом. Дома я занимаюсь тремя вещами: зарядкой, силовыми упражнениями и бегом. ЗАРЯДКА.…

  • Трекер фитнесса

    Посоветуйте, какой трекер использовать для ведения дневника силовых тренировок. Если используете сами, скажите какой? От трекера не требуется…

  • Реквием электрофитнесу

    Я человек рациональный. Если бы кто-то мог накачать тело быстрее, чем я, затратив на это меньше усилий и времени, я бы ему позавидовал. Поэтому…

  • Сжигание калорий в холодной воде

    Я вот подумал, что при купании в холодной воде сжигается довольно много калорий. Если моржевать в холодной воде, то похудеешь? Толстых моржей не…

  • Первая силовая треня после Турции

    В Турции я успел только пробежаться, после этого у меня выскочил флюс и я пил антибиотики - было не до спорта. И вот в Кучино я уже успел и побегать…

  • Подъем по эскалатору

    Часто слышу от девушек такой юмор - я, мол, за день набегаюсь. За трамваем, или на работу, или по магазинам. Мне ЗОЖ не нужен. Ну что же, допустим и…

  • Упражнения с гирями.

    Тренер дал мне схему упражнений. Теперь, когда у меня появилась скамья, попробовал по ней позаниматься. Конечо, упражнений много, не все понятно. Но…

Buy for 50 tokens
Подруга в браке пять лет. Муж никогда ранее не был замечен в подозрительных действиях, отношения в семье ровные. Но вот случилось так, что друзья подарили котёнка, сами того не подозревая, что этот пушистый комочек всё испортит. Котёнок ночью прыгал по полу, потом начал шумно чем-то играть. Муж…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 81 comments
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →
Previous
← Ctrl ← Alt
Next
Ctrl → Alt →